Khó ngủ đã không còn xa lạ với chúng ta. Trong cuộc sống hiện đại với vô vàng lo toan cho cuộc sống, công việc, áp lực đủ thứ cơm áo gạo tiền, công danh sự nghiệp, … Đôi khi khiến cho chúng ta stress khó ngủ. Bạn thường nằm trằn trọc mãi mới ngủ được? Bạn càng tìm cách đi vào giấc ngủ nhanh thì càng rơi vào vòng tròn luẩn quẩn lo lắng làm sao để dễ ngủ. Dưới đây là hơn 10 cách dể ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất bạn nên biết. Cùng meovatmoingay24 tham khảo nhanh qua nhé!
Tầm quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe của con người
Một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của cơ thể chúng ta. Ngủ ngon sẽ giúp cho bạn có được một tinh thần thoải mái, hỗ trợ tốt cho bộ não có thể hoạt động minh mẫn. Những người bị rối loạn giấc ngủ như: Khó ngủ, mất ngủ, ngủ thức giấc lên tục, .. sẽ gây ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác của cơ thể và não bộ rất tai hại.
10+ Cách dễ ngủ hay giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất
1. Hạ nhiệt độ phòng
Nhiệt độ cơ thể người sẽ thay đổi khi bạn bắt đầu đi vào giấc ngủ: Hạ nhiệt độ khi nằm xuống và ấm lên khi đứng dậy.Nhiệt độ phòng quá cao có thể khiến cho bạn bị khó ngủ. Do đó, bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ trong khoảng từ 60 – 67 ° F (15,6 – 19,4 ° C). Do mỗi người sẽ thích 1 nền nhiệt khác nhau; bạn hãy chọn một nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể mình.
 |
| Hạ nhiệt độ phòng ngủ bằng cách bật điều hòa |
Việc tắm nước nóng hay tắm vòi hoa sen cũng có thể giúp đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể con người. Sau khi tắm nước nóng thì cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này có thể gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang muốn đi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể cải thiện hiệu quả và chất lượng giấc ngủ rất tốt.
 |
| Tắm vòi hoa sen để cơ thể mát hơn |
2. Áp dụng phương pháp thở 4-7-8
Đây chính là phương pháp được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản; nhưng lại có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.
Phương pháp 4-7-8 này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga nhằm đem lại sự thư giãn hệ thần kinh. Bạn thực hiện theo các bước thở 4-7-8 như sau:
Khi thực hiện phương pháp này; đầu tiên bạn cần nằm xuống giường sau đó chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng trên.
Hãy thở bằng miệng thật mạnh giống như vẻ bạn đang thở gấp.
Sau đó iếp tục hít thở nhẹ nhàng bằng mũi. Trong quá trình đó, bạn hãy nhẩm đếm từ 1 đến 4.
Bạn duy trì hơi thở và tiếp tục đếm đến 7.
Lặp lại quá trình trên thêm 1 lần nữa và thở ra bằng miệng của mình trong vòng 8 giây.
Liên tục thực hiện các động tác trên 3 lần để có thể hoàn thành 4 nhịp thở.
3. Cách dể ngủ: Lên lịch trình đi ngủ bài bản
Rất nhiều người đã nhận thấy rằng, việc đặt lịch ngủ đúng giờ sẽ giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Cơ thể mỗi người chúng ta đều có đồng hồ sinh học riêng. Đồng hồ này báo hiệu cơ thể của mình cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày nhưng lại buồn ngủ vào ban đêm.
Và bạn cũng sẽ có một đồng hồ sinh học đều đặn nếu như có một nếp sống sinh hoạt, nghỉ ngơi và thức dậy trong cùng một thời điểm hằng ngày. Khi cơ thể bạnđã thích nghi với lịch trình này thì sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Chuyên gia khuyên bạn: Mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 giờ - 9 giờ mỗi đêm nhằm đảm bảo sức khỏe của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên dành cho mình 30 - 45 phút để thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ nhé!
4. Hấp thụ ánh sáng vào cả ban ngày và ban đêm
Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và giúp điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng có thể dẫn đến sự gián đoạn nhịp sinh học cơ thể; gây khó ngủ và dẫn đến việc không tỉnh táo.
Vào ban ngày, khi cơ thể của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo. Cả ánh sáng ban ngày tự nhiên lẫn ánh sáng nhân tạo đều có ảnh hưởng đến sự tỉnh táo đầu óc của bạn.
Ban đêm, bóng tối có thể khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ do sự sản sinh của hormone melatonin. Trên thực tế, cơ thể con người tiết ra rất ít melatonin trong 1 ngày.
5. Tập yoga, thiền, vận động nhẹ để dễ ngủ hơn
Tình trạng căng thẳng có thể khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, việc ngồi thiền, tập yoga, … chnh1 là những công cụ hữu ích giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.
Các động tác yoga sẽ giúp cho bạn tập được các cách thở và chuyển động cơ thể 1 cách linh hoạt, đem lại sự yên tĩnh về tinh thần, giải tỏa căng thẳng đầu óc. Phương pháp này còn có thể tác động tích cực đến những thông số giấc ngủ của bạn như chất lượng, hiệu quả và thời gian ngủ, … Cũng giống như yoga, việc duy trì thói quen ngồi thiền sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
6. Tránh nhìn vào đồng hồ nhiều
Nhiều người thường bị thức giấc vào ban đêm và họ thường rất lo lắng đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý nào đó. Tuy nhiên, việc không thể ngủ lại có thể làm phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của bạn. Những người thức dậy giữa đêm thường có xu hướng nhìn vào đồng hồ và ám ảnh về việc họ không thể ngủ lại tiếp.
Điều tồi tệ hơn, việc thức dậy thường xuyên mà không ngủ được trở lại có thể khiến cho cơ thể hình thành thói quen thức dậy vào lúc nửa đêm mỗi ngày. Nếu có thể, thì tốt nhất là bạn nên lắp đồng hồ ở ngoài phòng ngủ (hay khu vực ngủ) của mình. Nếu cần báo thức thì bạn có thể chỉnh đồng hồ và tránh xem khi thức dậy giữa đêm nhé!
7. Tránh ngủ vặt nhiều lần trong ngày
Do ngủ không ngon vào ban đêm, nên nhiều người thường bị mất ngủ và thường có thói quen ngủ gật vào ban ngày. Mặc dù các giấc ngủ ngắn trong ban ngày có liên quan đến việc cải thiện sự tỉnh táo dầu óc; nhưng nó lại có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm của bạn.
8. Đồ ăn có thể tác động xấu đến chất lượng của giấc ngủ
Việc nạp hức ăn trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của cơ thể. Các bữa ăn nhiều carb có thể khiến cho bạn khó ngủ ngon hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng; chế độ ăn nhiều carb có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng đó không phải là 1 giấc ngủ ngon đâu. hãy sử dụng các thực phẩm giàu chất béo có thể thúc đẩy một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn bạn nhé!
Nếu bạn vẫn muốn ăn một bữa ăn giàu carb cho bữa tối; thì các bạn nên ăn ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa nhé!
9. Nghe một vài bài nhạc thư giãn
Âm nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ rấ tốt. Thậm chí nó có thể được sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Một nghiên cứu dựa trên 24 người trưởng thành trẻ tuổi đã chứng minh rằng, âm nhạc sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ cho họ sâu hơn.
>> Một bản nhạc nhẹ nhàng du dương sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn.
10. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp ích cho sức khỏe con người; mà còn giúp tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ chúng ta bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin trong não; đồng thời giảm mức độ cortisol và hormone căng thẳng.
Nhưng bạn cũng cần duy trì thói quen tập thể dục với cường độ vừa phải thôi nhé. Bở tập luyện với cường độ cao, quá sức có thể dẫn đến mất ngủ rất phiền toái.
Và khâu lựa chọn thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn nên tập luyện thể dục nhiều vào buổi sáng và hạn chế tập thể dục vào cuối ngày nhé!
11. Lựa chọn nệm (đệm) thoải mái
1 chiếc nệm giường thoải mái có thể có ảnh hưởng đến độ sâu và chất lượng của giấc ngủ chúng ta. Bạn nên lựa chọn tấm nệm có độ cứng vừa phải để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ bạn nhé!
Đồng thời, chất lượng của chiếc gối nằm cũng rất chi là quan trọng. Nó có khả năng quyết định đến sự thoải mái và đường cong của cổ chúng ta. Một nghiên cứu nhỏ đã xác định rằng gối chỉnh hình sẽ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ con người so với gối lông vũ hoặc gối đệm mút.
Mặt khác, chất liệu vải của quần áo mà bạn mặc đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn nên mặc quần áo thoải mái, có độ co giãn và thấm hút tốt để có giấc ngủ tròn.
12. Hạn chế thức uống có chứa caffeine,thức uống có ga (cà phê, trà, nước ngọt)
Caffeine trong đồ uống như cà phê, trà, sô cô là, nước tăng lục, … có tác dụng chống lại sự mệt mỏi và kích thích sự tỉnh táo đầu óc. Các chất kích thích này có thể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và thời lượng ngủ của cơ thể bạn.
Mặc dù tác động của caffeine ở mỗi cơ thể người là khác nhau nhưng meovatmoingay24 khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn hãy uống một loại thức uống nhẹ nhàng như trà hoa cúc để thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn đầu óc.
Tổng kết
Trên đây meovatmoingay24 vừa gợi ý cho các bạn 10 cách dễ ngủ dễ thực hiện cho những ai khó ngủ. Nhằm cải thiện giấc ngủ và mang lại một sức khỏe tốt cho bạn. Bạn có thể áp dụng một hoặc nhiều biện pháp trên đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại sức khỏe dồi dào cho mình. Chúc bạn thực hiện thành công! Thường xuyên ghé thăm meovatmoingay24 để đón xem những mẹo cuộc sống cực hữu ích mỗi ngày bạn nhé!
Nhận xét
Đăng nhận xét